Ang pagbawas ng stress ay isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na sinubukan ng mga tao sa pagninilay.
Isang pag-aaral kabilang ang mahigit sa 3,500 na may sapat na gulang na ipinakita na nabubuhay hanggang sa reputasyon nito para sa pagbabawas ng stress (1).
Karaniwan, ang mental at pisikal na stress ay nagdudulot ng pagtaas ng mga antas ng cortisol ng stress hormone. Naglilikha ito ng marami sa mga nakakapinsalang epekto ng stress, tulad ng pagpapakawala ng pamamaga-nagpo-promote ng mga kemikal na tinatawag na mga cytokine.
Ang mga epektong ito ay maaaring makagambala sa pagtulog, magsulong ng depression at pagkabalisa, dagdagan ang presyon ng dugo at mag-ambag sa pagkapagod at maulap na pag-iisip.
Sa isang walong linggong pag-aaral, isang istilo ng pagmumuni-muni na tinatawag na "mindfulness meditation" ay nabawasan ang tugon ng pamamaga na dulot ng stress (2).
Ang isa pang pag-aaral sa halos 1,300 na may sapat na gulang na nagpakita na ang pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang stress. Kapansin-pansin, ang epektong ito ay pinakamalakas sa mga indibidwal na may pinakamataas na antas ng stress (3).
Ipinakita ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay maaari ring mapabuti ang mga sintomas ng mga kondisyon na nauugnay sa stress, kabilang ang magagalitin na bituka sindrom, post-traumatic stress disorder at fibromyalgia (4, 5, 6, 7, 8).
Buod: Maraming mga estilo ng pagmumuni-muni ang makakatulong na mabawasan ang stress. Ang pagbubulay-bulay ay maaari ring mabawasan ang mga sintomas sa mga taong may mga kondisyon na medikal na na-trigger.
2. Kinokontrol ang Pagkabalisa
Ang mas kaunting stress ay isinasalin sa mas kaunting pagkabalisa.
Halimbawa, ang isang walong linggong pag-aaral ng pag-iisip ng pag-iisip ay nakatulong sa mga kalahok na mabawasan ang kanilang pagkabalisa.
Binawasan din nito ang mga sintomas ng mga karamdaman sa pagkabalisa, tulad ng phobias, panlipunang pagkabalisa, mga pag-iisip ng paranoid, obsessive-compulsive behaviors at panic attack (9).
Ang isa pang pag-aaral ay sinundan ang 18 mga boluntaryo tatlong taon matapos na makumpleto ang isang walong-linggong programa sa pagmumuni-muni Karamihan sa mga boluntaryo ay nagpatuloy sa pagsasanay ng regular na pagmumuni-muni at nagpapanatili ng mas mababang mga antas ng pagkabalisa sa pangmatagalang (10).
Ang isang mas malaking pag-aaral sa 2,466 mga kalahok din ay nagpakita na ang iba't ibang mga iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa (11).
Halimbawa, ipinakita ang yoga upang matulungan ang mga tao na mabawasan ang pagkabalisa. Ito ay malamang dahil sa mga benepisyo mula sa parehong meditative practice at pisikal na aktibidad (12).
Ang pagmumuni-muni ay maaari ring makatulong na makontrol ang pagkabalisa na may kaugnayan sa trabaho sa mga kapaligiran na may mataas na presyon. Nalaman ng isang pag-aaral na ang isang programa sa pagmumuni-muni ay nabawasan ang pagkabalisa sa isang pangkat ng mga nars (13).
Buod: Ang pag-iisip ng ugali ay nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at mga isyu sa kalusugan ng kaisipan na may kaugnayan sa pagkabalisa tulad ng panlipunang pagkabalisa, phobias at mga pag-uugaling-compulsive na pag-uugali.
Answers & Comments
Answer:
1. Binabawasan ang Stress
Ang pagbawas ng stress ay isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na sinubukan ng mga tao sa pagninilay.
Isang pag-aaral kabilang ang mahigit sa 3,500 na may sapat na gulang na ipinakita na nabubuhay hanggang sa reputasyon nito para sa pagbabawas ng stress (1).
Karaniwan, ang mental at pisikal na stress ay nagdudulot ng pagtaas ng mga antas ng cortisol ng stress hormone. Naglilikha ito ng marami sa mga nakakapinsalang epekto ng stress, tulad ng pagpapakawala ng pamamaga-nagpo-promote ng mga kemikal na tinatawag na mga cytokine.
Ang mga epektong ito ay maaaring makagambala sa pagtulog, magsulong ng depression at pagkabalisa, dagdagan ang presyon ng dugo at mag-ambag sa pagkapagod at maulap na pag-iisip.
Sa isang walong linggong pag-aaral, isang istilo ng pagmumuni-muni na tinatawag na "mindfulness meditation" ay nabawasan ang tugon ng pamamaga na dulot ng stress (2).
Ang isa pang pag-aaral sa halos 1,300 na may sapat na gulang na nagpakita na ang pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang stress. Kapansin-pansin, ang epektong ito ay pinakamalakas sa mga indibidwal na may pinakamataas na antas ng stress (3).
Ipinakita ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay maaari ring mapabuti ang mga sintomas ng mga kondisyon na nauugnay sa stress, kabilang ang magagalitin na bituka sindrom, post-traumatic stress disorder at fibromyalgia (4, 5, 6, 7, 8).
Buod: Maraming mga estilo ng pagmumuni-muni ang makakatulong na mabawasan ang stress. Ang pagbubulay-bulay ay maaari ring mabawasan ang mga sintomas sa mga taong may mga kondisyon na medikal na na-trigger.
2. Kinokontrol ang Pagkabalisa
Ang mas kaunting stress ay isinasalin sa mas kaunting pagkabalisa.
Halimbawa, ang isang walong linggong pag-aaral ng pag-iisip ng pag-iisip ay nakatulong sa mga kalahok na mabawasan ang kanilang pagkabalisa.
Binawasan din nito ang mga sintomas ng mga karamdaman sa pagkabalisa, tulad ng phobias, panlipunang pagkabalisa, mga pag-iisip ng paranoid, obsessive-compulsive behaviors at panic attack (9).
Ang isa pang pag-aaral ay sinundan ang 18 mga boluntaryo tatlong taon matapos na makumpleto ang isang walong-linggong programa sa pagmumuni-muni Karamihan sa mga boluntaryo ay nagpatuloy sa pagsasanay ng regular na pagmumuni-muni at nagpapanatili ng mas mababang mga antas ng pagkabalisa sa pangmatagalang (10).
Ang isang mas malaking pag-aaral sa 2,466 mga kalahok din ay nagpakita na ang iba't ibang mga iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa (11).
Halimbawa, ipinakita ang yoga upang matulungan ang mga tao na mabawasan ang pagkabalisa. Ito ay malamang dahil sa mga benepisyo mula sa parehong meditative practice at pisikal na aktibidad (12).
Ang pagmumuni-muni ay maaari ring makatulong na makontrol ang pagkabalisa na may kaugnayan sa trabaho sa mga kapaligiran na may mataas na presyon. Nalaman ng isang pag-aaral na ang isang programa sa pagmumuni-muni ay nabawasan ang pagkabalisa sa isang pangkat ng mga nars (13).
Buod: Ang pag-iisip ng ugali ay nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at mga isyu sa kalusugan ng kaisipan na may kaugnayan sa pagkabalisa tulad ng panlipunang pagkabalisa, phobias at mga pag-uugaling-compulsive na pag-uugali.
Explanation:
ok na po ba yan? wala ako maisip eh
edi ganto lahat ng sagot ko