Ugaliing uminom ng sapat na tubig araw-araw. Kapag ang isang tao ay dehydrated, mataas ang tendency na makaranas ng constipation. Upang maiwasan ito, ang pag-inom ng tubig o hydration ay napakalaking tulong. Sa pagkakataon na ikaw ay constipated, makakatulong ang pag-inom ng carbonated na sparkling water na walang sugar upang magbigay ginhawa.
Kumain ng fiber-rich na mga pagkain. Ang sapat na intake ng fiber ay nakukuha sa mga pagkain na gaya ng prutas, gulay, wheat, whole grains, mani, at beans. Ang mga ito ay nag-aabsorb ng tubig na nakakatulong naman sa pagpapalambot ng dumi at nakakatulong para maging consistent ang bowel movement. Palaging tandaan na sapat na fiber lamang at hindi sobra ang mabuti sa katawan.
Mag-exercise araw-araw. Ang tamang lifestyle ay nakakatulong nang malaki para mabawasan ang risk ng pagkakaroon ng constipation. Ang inactivity ay isa pa sa malaking dahilan bakit nararanasan ito.
Maaaring uminom ng mabisang gamot panlunas sa constipation o laxative gaya ng RM Bisacodyl. Ang over-the-counter laxatives gaya ng RM Bisacodyl ay nakakatulong upang mapadali ang pagbabawas o pampalambot ng dumi para sa mas magaan na pakiramdam. Para sa adults at mga bata na edad 10 years old pataas, maaaring uminom ng 5 to 10 mg na RM Bisacodyl (isa o dalawang tabletas). Para naman sa mga bata 4 na taon pababa, safe ang 5 mg (1 tableta) o ayon sa doktor ng bata.
Tandaan: Ang laxatives ay gamot para sa short term na constipation. Ang labis na paggamit ng laxatives ay maaaring makasama sa kalusugan. Kapag nakararanas ng allergic reaction gaya ng pamamaga ng mukha o hirap sa paghinga matapos itong inumin, itigil ang paggamit nito.
Sa ilang tao, ang kape ay nakakatulong para sa mas madaling pagdumi. Mas maigi ang caffeinated na kape dahil ang kape ay napag-alamang nakakapag-stimulate ng muscle sa digestive system ng tao.
Iwasan ang labis na pagkain ng dairy products gaya ng cheese at ice cream. Ang pagkakaroon ng intolerance sa dairy ay nagiging sanhi ng constipation para sa ibang tao.
Mag-take ng probiotic supplement o pagkain na mayaman sa probiotics. Ang probiotics ay mabisa para malinis ang tiyan kung sakaling ang constipation na nararanasan ay dahil sa bacteria sa tiyan. Isa ang yogurt sa pagkain na mayroong probiotics na makakatulong sa constipation.
Ang baking soda ay epektibo rin para maibsan ang constipation. Ito ay tumutulong para mag-neutralize ng acid sa tiyan at mag-release ng gas. Ang isang teaspoon ng baking soda sa isang quarter o ikaapat na bahagi ng warm water sa baso ay mainam na panlunas ng constipation.
Kapag ang mga sintomas ng constipation ay tumitindi, mainam na kumonsulta na agad sa iyong doktor.
Answers & Comments
Ugaliing uminom ng sapat na tubig araw-araw. Kapag ang isang tao ay dehydrated, mataas ang tendency na makaranas ng constipation. Upang maiwasan ito, ang pag-inom ng tubig o hydration ay napakalaking tulong. Sa pagkakataon na ikaw ay constipated, makakatulong ang pag-inom ng carbonated na sparkling water na walang sugar upang magbigay ginhawa.
Kumain ng fiber-rich na mga pagkain. Ang sapat na intake ng fiber ay nakukuha sa mga pagkain na gaya ng prutas, gulay, wheat, whole grains, mani, at beans. Ang mga ito ay nag-aabsorb ng tubig na nakakatulong naman sa pagpapalambot ng dumi at nakakatulong para maging consistent ang bowel movement. Palaging tandaan na sapat na fiber lamang at hindi sobra ang mabuti sa katawan.
Mag-exercise araw-araw. Ang tamang lifestyle ay nakakatulong nang malaki para mabawasan ang risk ng pagkakaroon ng constipation. Ang inactivity ay isa pa sa malaking dahilan bakit nararanasan ito.
Maaaring uminom ng mabisang gamot panlunas sa constipation o laxative gaya ng RM Bisacodyl. Ang over-the-counter laxatives gaya ng RM Bisacodyl ay nakakatulong upang mapadali ang pagbabawas o pampalambot ng dumi para sa mas magaan na pakiramdam. Para sa adults at mga bata na edad 10 years old pataas, maaaring uminom ng 5 to 10 mg na RM Bisacodyl (isa o dalawang tabletas). Para naman sa mga bata 4 na taon pababa, safe ang 5 mg (1 tableta) o ayon sa doktor ng bata.
Tandaan: Ang laxatives ay gamot para sa short term na constipation. Ang labis na paggamit ng laxatives ay maaaring makasama sa kalusugan. Kapag nakararanas ng allergic reaction gaya ng pamamaga ng mukha o hirap sa paghinga matapos itong inumin, itigil ang paggamit nito.
Sa ilang tao, ang kape ay nakakatulong para sa mas madaling pagdumi. Mas maigi ang caffeinated na kape dahil ang kape ay napag-alamang nakakapag-stimulate ng muscle sa digestive system ng tao.
Iwasan ang labis na pagkain ng dairy products gaya ng cheese at ice cream. Ang pagkakaroon ng intolerance sa dairy ay nagiging sanhi ng constipation para sa ibang tao.
Mag-take ng probiotic supplement o pagkain na mayaman sa probiotics. Ang probiotics ay mabisa para malinis ang tiyan kung sakaling ang constipation na nararanasan ay dahil sa bacteria sa tiyan. Isa ang yogurt sa pagkain na mayroong probiotics na makakatulong sa constipation.
Ang baking soda ay epektibo rin para maibsan ang constipation. Ito ay tumutulong para mag-neutralize ng acid sa tiyan at mag-release ng gas. Ang isang teaspoon ng baking soda sa isang quarter o ikaapat na bahagi ng warm water sa baso ay mainam na panlunas ng constipation.
Kapag ang mga sintomas ng constipation ay tumitindi, mainam na kumonsulta na agad sa iyong doktor.
Answer:
pumunta sa doktor uminom ng gamot na irereseta ng doktor.